孕期妊娠纹：为什么会出现？如何正确护理？

怀孕期间，随着腹部逐渐隆起，皮肤也需要不断适应身体的变化。

不少准妈妈会发现腹部、大腿、臀部、髋部或乳房开始出现粉红色、红色、紫色或褐色的细纹——这就是常见的妊娠纹（Stretch Marks）。

妊娠纹的形成与皮肤结构、遗传因素、荷尔蒙变化，以及怀孕期间身体和体重变化的速度等多种因素有关。

有些女性会出现明显的妊娠纹，有些则很少甚至没有。即使饮食健康、规律运动并每天护理肌肤，也不能保证完全避免妊娠纹。

因此，与其追求“完全不长妊娠纹”，更实际的目标是：

健康孕育 · 适当护理 · 让肌肤保持舒适状态。

妊娠纹在产后通常会随着时间逐渐变淡，颜色也可能从较明显的红色、紫色或褐色，逐渐变成较浅的纹路，但未必会完全消失。

为什么有些妈妈比较容易出现妊娠纹？

遗传是其中一个重要因素。

如果妈妈、姐妹等近亲在怀孕期间曾出现明显妊娠纹，自己出现妊娠纹的可能性也可能较高。

此外，以下因素也可能影响妊娠纹形成：

• 怀孕期间身体快速变化

• 体重增长速度

• 腹部扩张程度

• 多胎妊娠

• 宝宝大小

• 个人皮肤结构与弹性

• 荷尔蒙变化

• 遗传因素

妊娠纹非常普遍，也不代表妈妈没有好好护理自己的身体。

饮食 · 从身体内部支持肌肤健康

怀孕期间，均衡而多样化的饮食能够为妈妈和宝宝提供重要营养，同时也支持正常的皮肤健康。

可以选择富含不同营养素的食物，例如：

蔬菜与水果
菠菜、西兰花、莓果、甜椒等，可以提供维生素、矿物质及多种植物营养素。

坚果与种子
适量坚果、种子及牛油果能够提供健康脂肪及维生素E等营养。

富含 Omega-3 的食物
适合孕妇食用的低汞鱼类、核桃、奇亚籽及亚麻籽等，可以作为均衡饮食中的健康脂肪来源。

优质蛋白质
鱼、鸡蛋、豆类、豆腐、瘦肉等，有助于满足孕期身体所需的蛋白质。

这些营养素有助于支持正常的身体及皮肤健康，但没有任何一种食物能够保证预防或消除妊娠纹。

产后坐月子期间，也应继续保持营养均衡，并避免为了快速恢复身材而采取过度节食或极端饮食方式。

保持充足水分

孕期保持适当水分，对身体正常运作十分重要。

规律饮水，也可以帮助维持身体整体水分状态。

除了白开水，也可以通过汤品以及含水量较高的蔬菜水果补充部分水分。

需要注意的是，喝大量水并不能为身体“排毒”，也没有证据显示多喝水可以直接预防妊娠纹。

人体本身主要通过肝脏、肾脏等器官处理代谢废物。

因此，不需要为了预防妊娠纹而强迫自己每天喝固定数量的水。

根据天气、活动量、孕期阶段及个人健康状况保持适当水分即可。

关注健康的孕期体重变化

怀孕并不等于需要“吃两个人的份量”。

但同样重要的是，孕期也不适合为了避免妊娠纹而刻意限制热量或控制体重。

怀孕期间适合增加多少体重及需要多少额外能量，会受到：

• 孕前体重

• 怀孕阶段

• 身体活动量

• 单胎或多胎妊娠

• 个人健康情况

等因素影响。

因此，不建议所有孕妇都按照固定的“第二孕期增加多少卡路里、第三孕期增加多少卡路里”自行规划饮食。

医生或营养师可以根据您的个人情况，提供更适合的孕期体重增长及营养建议。

目标不是为了避免妊娠纹而减少进食，而是让妈妈和宝宝获得适当的营养。

适当运动 · 支持孕期整体健康

如果医生确认身体状况适合运动，规律而适量的身体活动可以成为健康孕期的一部分。

根据个人情况，可以选择：

• 步行

• 游泳

• 适合孕妇的瑜伽

• 其他低冲击运动

运动可以支持心肺健康、肌肉力量、活动能力及整体身心状态，也有助于健康的孕期体重管理。

不过，运动不能保证维持皮肤弹性，也不能保证预防妊娠纹。

怀孕前已经有运动习惯的女性，也不一定需要等到第二孕期才开始活动。具体运动类型及强度，应根据个人孕期状况及医生建议调整。

产后什么时候恢复运动，则需要考虑生产方式、伤口恢复、盆底功能、出血情况及是否出现其他并发症。

不要急于通过高强度运动“恢复身材”，让身体拥有足够时间恢复同样重要。

保湿 · 让拉伸中的肌肤更加舒适

随着腹部及身体其他部位逐渐扩张，皮肤可能出现：

• 干燥

• 紧绷

• 发痒

• 敏感

适当使用保湿产品，可以帮助减少皮肤干燥并改善舒适感。

洗澡后，可以在腹部、大腿、臀部及其他容易干燥的部位涂抹适合自己的保湿产品。

含有乳木果油、可可脂或其他润肤成分的产品，可以帮助滋润皮肤，但需要明确的是：

目前没有任何一种乳霜、油类或保湿产品能够保证预防或消除妊娠纹。

普通保湿乳同样可以帮助改善皮肤干燥，并不是一定要选择所谓“妊娠纹专用产品”。

如果皮肤持续严重发痒、出现明显皮疹或其他异常变化，应咨询医生，而不是只增加保湿产品的使用量。

产后妊娠纹可以治疗吗？

妊娠纹在生产后往往会随着时间自然变淡，因此可以先给予身体一些恢复时间。

如果产后仍然非常在意妊娠纹，可以咨询皮肤科医生，了解适合自己的改善方式。

专业治疗可能包括：

• 部分外用治疗

• 激光治疗

• 其他皮肤科疗程

治疗效果会因妊娠纹形成时间、颜色、皮肤类型及个人情况而有所不同，也无法保证完全消除。

关于维A酸类产品（Retinoids）

怀孕期间应避免使用维A酸类外用产品。

如果正在哺乳，也不要自行开始使用这类产品，应先向医生确认产品成分、使用部位及个人情况是否适合。

接受激光或其他美容医疗疗程前，同样建议咨询合格医生。

妊娠纹，是身体经历改变留下的自然痕迹

怀孕期间，身体需要在短短几个月内经历巨大的变化。

妊娠纹只是其中一种非常常见的皮肤变化。

健康饮食、适量活动、充足水分及适当保湿，可以帮助支持孕期整体健康与肌肤舒适，但是否出现妊娠纹并不是衡量妈妈有没有照顾好自己的标准。

如果妊娠纹出现，也不需要因此责怪自己。

给予身体时间恢复，并根据自己的需要选择是否进行进一步护理。

滋养身体 · 温柔护理 · 从容迎接每一次改变。

本文仅供一般孕期及产后健康资讯参考，并不能替代专业医疗建议、诊断或治疗。怀孕及哺乳期间使用任何药物、外用活性成分或接受美容医疗疗程前，请先咨询医生或合格医疗专业人士。