5个简单动作，缓解背痛
您是否受背部酸痛的困扰？我们每个人都或多或少经历过背痛，而这种背痛可能会在我们履行日常职责时引起不适。如果您意识到自己的背痛持续了很长一段时间，那么在情况恶化之前请务必注意它！大多数情况下，这种疼痛可以通过一些简单的锻炼和伸展来缓解。
开始锻炼前的4个注意事项
- 首先，与您的医生讨论您的锻炼计划。这对于确保您的背痛不是由更严重的问题引起的至关重要。
- 循序渐进，尤其是如果您刚刚开始将锻炼融入日常生活。过分地强迫身体可能会导致更多的疼痛，还会让您失去动力！
- 倾听您的身体——如果它告诉您停下，并且您感到更疼痛，那么就停下来。您可以在身体得到休息并准备好后，第二天继续锻炼。
- 如果可以的话，尽量每天做一次这些简单的练习。
治疗和预防背痛的5种方法
1. 游泳！
游泳是放松肌肉的最佳方式之一，它不会给背部肌肉带来任何不必要的压力。同时，它能增强核心背部肌肉，并帮助您减掉多年来可能增加的额外体重。超重的人在减肥后可能会感到背痛减轻，因为脊柱承受的压力会减少。
2. 臀部触脚跟拉伸
双手双膝着地，手掌置于肩部正下方，膝盖置于臀部下方。保持肘部和颈部伸直，头部朝下。慢慢地将臀部移向脚跟，直到臀部接触脚跟。缓慢深呼吸。回到起始位置。重复此动作10次，或者从较少的次数开始，然后逐渐增加。
3. 弓背
俯卧，手掌朝下并接触地面，肘部靠近身体，用肘部支撑身体。保持颈部伸直，手掌在地面上保持不动，同时将肩膀向后抬起（弯曲脊柱）。当手臂完全伸直后，保持该姿势，同时缓慢深呼吸。慢慢回到起始位置。重复此动作10次，或者从较少的次数开始，然后逐渐增加。
3. 移动膝盖
仰卧，头部枕在枕头上，双手伸直，手掌朝下。双膝并拢弯曲，双脚平放在地面上。在此姿势下，在不移动上半身的情况下，将双膝一起向左移动，直到左膝和左腿接触地面。缓慢深呼吸并回到起始位置。在右侧重复此动作。每侧做10次，或者从较少的次数开始，然后逐渐增加。
4. 走路
当背部疼痛时，很自然地会选择休息。虽然当疼痛过于剧烈时，休息很重要，但减少活动量实际上会适得其反。相反，保持规律的运动习惯和积极的身体活动是预防慢性长期背痛的最佳方法之一。虽然没有必要每天都去健身房，但即使是简单的日常散步也能帮助改善脊柱健康！选择走楼梯而不是乘坐电梯或自动扶梯是保持自己更活跃的简单方法！
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