7 款有助于产奶的月子餐

大量研究证明，纯母乳喂养长达 4 至 6 个月的婴儿比同龄人具有更好的免疫力和智力。母乳是您小宝宝的天赐甘露，新妈妈们经常交流增加母乳产量的建议和技巧。坐月子期间均衡饮食，摄入各种健康食品将有助于增加母乳供应并加速您的产后恢复。

催乳剂是已知能促进母乳供应的食物。以下是一些自古以来就在坐月子食谱中使用的流行催乳草药列表。

坐月子食谱中应包含的 7 种超级食物，以增加母乳供应。

1. 燕麦

燕麦经常被推荐为增加母乳供应的好物质。尽管没有科学证据表明燕麦能够增加母乳产量，但许多人将其与铁的丰富来源联系起来。用牛奶享用您的燕麦片，加入一汤匙磨碎的亚麻籽和浆果，使其成为富含钙、铁和抗氧化剂的坐月子早餐。

2. 中草药

中草药以促进产后快速恢复健康而闻名，但通常很难找到各种单独的草药。冬虫夏草、当归和红枣等必需草药，如果适当和正确地服用，将确保产后恢复并增加乳汁流动。

3. 胡芦巴

胡芦巴多年来一直是印度妈妈们流行的催乳草药。胡芦巴具有与雌激素相似的特性，雌激素是负责乳汁产生的激素，并已证明在服用后一到三天内促进母乳分泌。但是，如果您容易哮喘或过敏，请谨慎使用。

4. 茴香籽

在定期食用茴香籽后，妈妈们报告母乳产量增加了 100%。茴香籽可以通过多种方式用于坐月子食谱。将它们加入茶中或与蔬菜一起炒面，作为快速的坐月子餐。最好在早上食用茴香汤，以避免晚上多去几次洗手间。

5. 圣蓟

圣蓟作为催乳剂，与胡芦巴结合使用时效果惊人。这种珍贵的草药有助于治疗胀气和消化不良，并相信在坐月子最初几周效果更好。它还可以作为坐月子期间妈妈的情绪提升剂。

辣木被认为是一种催乳食物，在菲律宾特别受欢迎。辣木被认为含有比橙子多七倍的维生素 C 和比胡萝卜多四倍的维生素 A。这可能解释了为什么这种有益的草药有助于增强新妈妈的免疫系统并增加母乳产量。辣木通常以补充剂的形式在怀孕期间服用，并在分娩后继续服用。

7. 鱼和青木瓜

在中国家庭中，鱼和青木瓜汤经常在坐月子期间食用，以促进乳汁分泌。鱼是蛋白质的良好来源，木瓜富含维生素，这为新妈妈和家庭提供了滋养餐。