产后恢复身材的 7 个超级秘诀

坐完月子后，你肯定想恢复靓丽身材。我们先来确认一下现在是不是合适的时间。你可能在坐月子期间通过食谱滋补了身体。建议哺乳期妈妈至少等到宝宝两个月大后再开始减肥。将你的减肥方案持续至少 6 到 12 个月，这样既不会影响母乳的质量，也不会损害你的健康。

好消息是，纯母乳喂养本身每天就能帮助你燃烧高达 1000 卡路里的热量！

一个好的减肥计划需要平衡饮食和运动。这里有 6 个超级秘诀，助你恢复健康和好身材。

1. 大量饮水：

从一天开始就喝大量的水。坐月子期间你可能对饮水有所限制。但现在，你需要经常饮水，最好在饭后一小时。如果你怕冷，可以喝温水到热水。尿液的颜色会告诉你是否饮水充足。当你水分充足时，尿液的颜色会接近水的颜色。

2. 吃早餐！

早餐可能是你月子餐中最重要的部分之一。研究证明，经常吃早餐的人比不吃早餐的人体重更轻。少量多餐，即 6 餐，比 3 大餐要好得多。它能让身体消耗更多的卡路里，并防止卡路里转化为体重。

3. 注意饮食：

选择健康的食物至关重要。你的月子菜单可能包含高热量食物。但现在，高营养、低热量才是诀窍。用燕麦、葫芦巴叶和苹果等富含维生素、低热量的食物代替零食甚至一些正餐。减少甜食摄入，选择烘焙食物而不是油炸食物。选择低脂乳制品而不是全脂乳制品。营养师的建议会很有帮助。她可以根据你的身体需求和健康目标重新制定你的饮食计划。

4. 慢食：

花大量时间咀嚼。胃部需要几分钟才能向大脑发出饱足信号。咀嚼时间越长，你就越有可能吃得少。相反，咀嚼速度快的人往往会吃得过多，因为他们还没有收到饱腹感。

5. 运动：

坐月子期间限制剧烈运动，但现在你可以自由活动了！步行或慢跑一英里大约可以燃烧 100 卡路里的热量。清新的微风也能放松你的感官。你甚至可以带着你的小宝宝一起散步，这也会让他感到放松。

6. 睡眠：

每天睡 8 小时可能不切实际，但尽可能多地睡觉将有助于你的健康和目标。睡眠不足与体重增加有关。在宝宝睡觉时睡觉将有助于你获得足够的睡眠。

7. 做好计划：

坐月子后，你可能会忍不住立即开始严格的作息，想快速恢复身材，但你可能无法长期坚持下去。相反，一个精心策划的方法，例如逐渐减少高热量食物的摄入，并持续增加活动量，可以给你带来持久的效果。