助孕食物
年龄和基因会影响生育能力，虽然这些不是您能控制的，但您可以通过改变饮食来提高生育能力。以下是一些建议。
- 确保您的身体质量指数 (BMI) 保持在 18.5 到 24 之间，因为体重过轻或过重都可能影响生育能力。定期锻炼以保持健康的体重范围。
- 减少摄入牛肉、猪肉或鸡肉等动物蛋白质，增加通过豆类、坚果和豆腐等来源摄入蛋白质，这些食物还能提供健康的脂肪，且热量较低。
- 选择鲑鱼等富含脂肪的鱼类，以增加对欧米伽-3 和欧米伽-6 脂肪酸等有益脂肪的摄入；减少肉类和奶制品中以及油炸食品和人造黄油中的“坏”脂肪，如饱和脂肪。富含欧米伽-3 的食物包括亚麻籽、杏仁、核桃、南瓜籽和强化鸡蛋。
- 富含锌的食物对男性和女性的生育能力都是重要的矿物质。例如，牡蛎富含锌，也以其催情作用而闻名。其他富含锌的食物包括芒果、南瓜籽和海鱼。
- 多吃水果、蔬菜、豆类和全谷物等复合碳水化合物，避免或减少食用饼干、白面包和白米饭等加工碳水化合物。复合碳水化合物能提供纤维，消化缓慢，因此您的胰岛素水平和血糖不会像食用加工碳水化合物那样突然飙升。研究表明，高胰岛素水平可能会抑制排卵。
- 多吃深绿色叶菜，因为它们是叶酸的良好来源。富含维生素 C 的柑橘类水果能增强精子活力并防止损伤。萝卜是一种同时含有叶酸和维生素 C 的蔬菜！
- 选择全脂牛奶或全脂奶制品，如酸奶和冰淇淋，而不是低脂或脱脂奶制品，以提高生育能力。
- 每天服用含有至少 400 微克叶酸和 40-80 毫克铁的多种维生素，因为您可能无法从日常饮食中摄取足够的这些营养素。
- 中医推荐食用“温”性食物，例如在乌鸡汤或排骨汤中加入党参和当归等药材，因为这些可能有助于提高生育能力。并避免经常食用沙拉、冷饮和冰淇淋等“寒”性食物。这与坐月子的概念类似。
- 注意咖啡因和酒精的摄入量，并将其限制在每天一到两次。避免饮用代糖饮料和含糖饮料，尤其是男性伴侣，因为这些可能会降低精子数量。