缓解风湿病的居家简易锻炼
关节疼痛？关节肿胀？风湿病？周身不适？类风湿性关节炎是一种影响关节的疾病，患处会感到疼痛。缓解这些病症的方法之一就是运动！这听起来有点讽刺，但却是真的——你动得越多，感觉就越好！运动能增强体能，让你精神焕发，并缓解关节的酸痛。简单的运动，如散步、游泳和温水健美操，都能带来很大的益处。
好的开始是成功的一半！
制定你的锻炼计划。你可能想一天之内完成所有事情，但请等等，慢慢开始，循序渐进才能取得持久的效果。
没时间散步？即使每天只有5分钟，也会有效果。慢慢来，倾听你的身体。如果它告诉你停下来，就停下来，第二天再继续。开始时可以隔天或每周5天，每天5分钟。即使只是一点点，保持运动也很重要。两周后，逐渐将时间增加到每天6分钟——这种持续的方法对于取得持久效果很重要。
理想的运动方案应包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。它们能强健骨骼，预防骨质疏松/脆骨症。作为一项额外的奖励，这样的方案还能帮助你减掉多余的体重，而多余的体重可能会导致关节疼痛。
有氧运动：游泳、散步和跳舞对关节的冲击力较低到中等；温水健美操也能缓解你的疼痛。务必以缓慢的热身开始所有运动！
力量训练：每天举几次轻量，并逐渐增加负重，可以帮助你增加肌肉质量。
柔韧性训练：任何能活动关节和肌肉的柔韧性运动都能减轻僵硬感。
8个简单的从头到脚居家锻炼：
- 单脚站立，保持5到10秒，然后换另一只脚重复。
- 弯曲脚趾，然后放松。
- 坐在沙发上，将毛巾扔到地板上，然后用脚趾将毛巾拉向自己。
- 在一个碗中装满生谷物（如大米），将一只手伸进去，像弹钢琴一样移动手指。这是一个在看电视和放松时进行的好练习。
- 通过做猫式伸展来锻炼背部。四肢着地。向外弓起背部，背部向上伸展。放松并回到初始位置。
- 弯曲手肘，将手掌放到肩膀上，然后逐渐放回。
- 伸展双手，手掌与眼睛齐平，将手举过头顶，手指向上伸展。这将锻炼你的肩膀。
- 转动脖子。
这些简单的步骤将有助于放松你的关节！有些日子你可能会因为疼痛而无法运动，这时可以休息一下，或者使用我们的止痛产品来辅助！平衡休息和运动非常重要，以免身体过度劳累。
结伴而行
与志同道合的人组队。与同伴一起实现目标会更容易，尤其是与情况相似的人一起。这是一段充满动力且富有成效的旅程。如果健身环境能激励你坚持锻炼，那么加入健身房可能是一个好主意。
尝试选择一个在你上班或日常任务途中的健身房；你更有可能顺道去健身房锻炼。
咨询医生制定个性化计划是个好主意。医生/治疗师/教练将能够评估你的进展并相应地微调你的锻炼方案。你最终达到什么目标比你从哪里开始更重要！